Coachcounsellor » Nieuwsbrief » Mei'19 Balans

 

CoachCounsellor.nl

Nieuwsbrief CoachCounsellor

Balans tussen werk en privé
Je wilt carrière maken, leuk werk en ook tijd en energie hebben voor je relatie, gezin, familie, vrienden, sport en tijd voor jezelf. Wanneer je aan het één meer tijd besteed, ten koste van iets anders, mogen je alarmbellen gaan rinkelen. Het gevolg daarvan is namelijk dat de balans naar één kant doorslaat, dit gaat meestal onbewust.

Een verstoorde balans tussen werk en privé herkennen

  • Je werk lijkt niet af te komen.
  • Je zorgt niet goed voor jezelf.
  • Je gunt jezelf geen tijd voor hobby’s ed.
  • Je verwaarloost je naaste omgeving. 
  • Je reageert vaak kortaf en onaardig.
  • Je beweegt/ sport niet/ minder.
  • Je ‘moet’ heel veel van jezelf.
  • Je bent altijd bereikbaar.
  • Je reageert en bent continue bezig, op je telefoon/ computer.
  • Je werkt vaak ’s avonds en in het weekend.
  • Je gebruikt meer middelen zoals: drank, cafeïne, nicotine, drugs, medicatie etc.
  • Je bent meer gestrest. 
  • Je immuunsysteem is verlaagd, je bent vaak verkouden etc.
  • Je hebt het idee minder te presteren.
  • Je bent minder tevreden over je werk.
  • Je voelt je neerslachtig. 
  • Je voelt je moe.
  • Je hebt slaaptekort.
  • Je hebt relatieproblemen.
  • Je hebt een slecht humeur.
  • Je voelt je niet uitgerust aan het einde van het weekend of vakantie.
  • Etc.

Zonder dat mensen zich realiseren en aan zichzelf toe durven/ kunnen geven, dat er structureel iets niet klopt in de manier waarop zij met zichzelf en hun omgeving omgaan, kunnen zij dit heel lang volhouden. 

De balans herstel je niet door één of twee weken vrij of een weekend rust te nemen. Het resultaat is dan zeer kortdurend, je gaat daarna weer op de oude voet verder omdat je niets aan de onderliggende oorzaken doet, namelijk; hoe je met jezelf en de buitenwereld omgaat en wat je voortdurend tegen jezelf zegt. Zo verandert er structureel niets. Op deze manier ben je destructief met je gezondheid bezig, zowel lichamelijk als geestelijk en kan je uiteindelijk burn-out of op een andere manier ziek raken.

De balans tussen werk en privé herstellen

  • Begin met je lichamelijke conditie te verbeteren.
  • Ga iedere dag een uur buiten lopen, bouw dit evt. op. Zorg dat je tijdens het lopen in het hier en nu bent, gebruik al je zintuigen; zie de bloemetjes, hoor de vogels, ruik het gras en voel de wind door je haar ed.
  • Wanneer je eenmaal bent hersteld, zorg dan dat je min. 30 min. – max. 60 min. blijft lopen iedere dag.
  • Hoe drukker je het hebt, des te meer je mag gaan lopen (tot max. 60 min. per dag).
  • Sta stil bij hoe gezond je wel/ niet leeft.
  • (H)erken dat er iets aan de hand is.
  • Maak jezelf niet wijs dat het niet anders kan.
  • Onderzoek je gedachten en overtuigingen, zoals bijv. hoe vaak je naar jezelf het woordje ‘moeten’ gebruikt. Vaak zijn dit zgn. ‘blinde vlekken’, waarbij begeleiding van een specialist geen overbodige luxe is.
  • Vervang iedere negatieve gedachte/ overtuiging door twee positieve gedachten/ overtuigingen.
  • Doe vooral dingen die echt bijdragen aan je levensgeluk.
  • Vind jezelf belangrijk genoeg en trek je niets aan van wat (jij denkt dat) anderen over jou denken.
  • Vergelijk jezelf nooit met anderen, wel met jezelf van een jaar, een maand of een week geleden.
  • Plan iedere dag ruimte voor jezelf in, in je agenda.
  • Maak keuzes.
  • Maak je leven minder gecompliceerd. 
  • Blijf je ontwikkelen op gebieden die jij leuk vindt.
  • Denk in oplossingen in plaats van in 'problemen'.
  • Doe aan ontspanning, bijv. middels yoga, meditatie o.i.d.
  • Vermijd langdurig beeldscherm gebruik, neem bewust pauzes.
  • Plan het lezen van e-mails ed. en beperk dit structureel in tijd.
  • Leg je mobiel weg wanneer je thuis bent.
  • Doe alleen energiegevende dingen en zoek contact met energiegevende mensen.
  • Ga structureel op tijd naar bed. Geen mobiel id. slaapkamer, neem een ‘gewone’ wekker.
  • Doe eventueel, wanneer je dit prettig vindt, ‘smiddags een powernap van max. 15 minuten.
  • Kijk hoe je je tijd indeelt en hoe realistisch dit is m.b.t. onverwachte zaken als telefoontjes, mailtjes etc. 
  • Stel prioriteiten.
  • Leer je grenzen kennen en deze te stellen, ook richting anderen. 
  • Wees assertief (is iets anders dan agressief).
  • Mijd alles en ook mensen die energie vreten en/ of negatieve energie geven.
  • Geniet bewust van mooie momenten.
  • Leer delegeren.
  • Besteed geen tijd aan nutteloze zaken.
  • Vraag, waar nodig en/ of gewenst, om hulp.
  • Doe zo nu en dan helemaal niets.
  • Wees je bewust van hoe je je voelt.
  • Etc.

Besef dat verandering/ herstel niet van de ene dag op de andere gaat. Het is werken naar een andere ‘Mindset’. Zet stapje voor stapje en vraag begeleiding, daar waar je er alleen niet uitkomt.

NIKS MOET, NIKSEN MAG

AGENDA

3-Daagse workshop/ training 'Begeleiden bij stress en burn-out’

05 november 2019 van 10.00 - 16.00 uur

Contactdag voor partners van mensen met ADD 'Communicatie'

16 januari 2020 van 9.30 - 13.30 uur

3-Daagse workshop/ training 'Begeleiden bij stress en burn-out'

12 maart 2020 van 10.00 - 16.00 uur

Contactdag voor partners van mensen met ADD 'Emotionele Wederkerigheid'

02 april 2020 van 9.30 - 13.30 uur

Contactdag voor partners van mensen met ADD 'Omgevingsbewustzijn'

28 mei 2020 van 9.30 - 13.30 uur

Contactdag voor partners van mensen met ADD 'Standaarden'

09 juli 2020 van 9.30 - 13.30 uur

Contactdag voor partners van mensen met ADD 'Afspraken'

03 september 2020 van 9.30 - 13.30 uur

Contactdag voor partners van mensen met ADD 'Zelfzorg'

15 oktober 2020 van 9.30 - 13.30 uur

3-Daagse workshop/ training 'Begeleiden bij stress en burn-out'

05 november 2020 van 10.00 - 16.00 uur


Hartelijke groet,
CoachCounsellor
Yes Vieyra-Schaap
Register® Coach, Counsellor, Supervisor, Opleider en Trainer
Directeur / Eigenaar van CoachCounsellor(Academie)(CCA)

Crabethstraat 12
2801 AN, Gouda
T: 0182-510698
M: 06 248 06 856
E: yes@coachcounsellor.nl / info@ccacademie.nl
W: www.coachcounsellor.nl / www.ccacademie.nl
Register® Lid: ABvC (116002)
Geregistreerd bij het CRKBO (Centraal Register Kort Beroepsonderwijs)
Register therapeut BCZ® licentiecode: 301285R
AGB code: 90031957
Praktijk code: 90(0)10884
KvK nr: 24384010

Het is toegestaan om deze nieuwsbrief door te sturen.
Het is niet toegestaan om deze nieuwsbrief te kopiëren of anderszins te gebruiken.